J'ose la marche active
Évoluez doucement mais sûrement vers une bonne pratique de la marche active et une meilleure condition physique.
Marchez à votre rythme
Des sessions "J'ose la marche active" sont organisées près de chez vous, sur 3 niveaux (remise à la marche, débutant et initié) et durant 8 semaines d'entraînements.
Vous êtes intéressé de nous rejoindre cet automne ? Complétez le formulaire d'intérêt ci-dessous pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions.
Programme marche active
La marche active est un sport d’endurance qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche quotidienne. Elle permet de travailler plus intensément le rythme cardiaque, le souffle et pratiquement tous les muscles du corps.
Le programme marche active s’étale sur 8 semaines, au rythme de 3 séances par semaine : l’une encadrée par un animateur et les deux autres à pratiquer librement.
L'animateur vous accompagnera dans la poursuite de votre objectif : augmenter votre rythme de marche et améliorer votre condition physique dans une ambiance conviviale et décontractée. Pour ce qui est des entraînements libres, vous recevrez des fiches d’entraînement pour vous guider. Vous voulez vous remettre en forme et vous avez plus de 12 ans ? Ce programme est fait pour vous !
Trois programmes d’activités s’offrent à vous, ils durent chacun entre 60 et 75 minutes maximum :
- Le niveau “remise à la marche” : objectif : amener le participant à passer de 20 minutes de marche à allure modérée à 1h de marche à allure modérée (on n’augmente pas la vitesse). Public très sédentaire.
- Le niveau "débutant” : objectif : amener le participant à passer d’une heure de marche à 3 ou 4 km/h à une heure de marche à 5 km/h. Public sédentaire.
- Le niveau “initié" : objectif : amener les participants à passer d’une heure de marche à 5 km/h à une heure de marche à une vitesse entre 6 et 7 km/h. Public plus sportif.
Objectif santé
L’activité physique constitue un moyen très efficace au regard des nombreux bénéfices qu’elle amène pour la santé, qu’elle soit pratiquée de manière individuelle, collective, relaxante, intensive, régulière ou ponctuelle !
En outre, il existe une multitude de possibilités pour parvenir à pratiquer une activité physique suffisante afin d’obtenir un bénéfice sur la santé et à tout moment de la journée. Parmi ces possibilités, la marche constitue un excellent outil de par sa simplicité en matière de pratique. Elle est réalisable partout, à toute heure et ne nécessite aucun matériel spécifique si ce n’est une paire de chaussures adaptées.
"J’ose la marche active" est un programme destiné à permettre à tout un chacun de pratiquer une activité physique avec un objectif santé et loisir.
Vous préférez la course à pied ?
Prix
Le prix est de 20 € pour les affiliés MC et de 40 € pour les non-affiliés. Cela comprend les frais administratifs, l’encadrement par un animateur formé au programme, les différents outils du programme ainsi que la couverture à une assurance.
La MC vous rembourse 50 € par an pour la pratique régulière d'un sport, et même jusqu'à 100 € jusqu'à l'année civile des 18 ans. Une attestation vous sera transmise afin de pouvoir bénéficier de cet avantage.
Inscriptions
Vous êtes intéressé de nous rejoindre cet automne ? Complétez le formulaire d'intérêt ci-dessous pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions.
En vous inscrivant au programme J’ose la marche active, vous reconnaissez avoir pris connaissance des conditions générales.
Devenir coach
La MC recherche souvent des animateurs pour encadrer les sessions J'ose la marche active.
Vous aimez la marche et la pratiquez régulièrement ? Vous voulez partager votre passion et votre enthousiasme ? Alors, rejoignez notre équipe et choisissez d’encadrer le niveau remise à la marche, débutant ou initié.
Intéressé ? Envie d'avoir plus d'informations ? Complétez le formulaire en ligne ou contactez-nous via jolma.admin@mc.be. Vous serez recontacté par l’asbl Promusport.
Des questions ?
- Qui peut s'inscrire ?
- Est-il possible de m'inscrire si je ne suis pas affilié à la MC ?
- Est-ce que je peux m'inscrire en cours de session ?
- Combien de personnes composent les groupes ?
- Puis-je marcher avec des bâtons ?
- Puis-je marcher avec mon chien ?
- Quel matériel dois-je prévoir pour débuter la marche active ?
- Quelle tenue enfiler pour faire de la marche active ?
- Je ne pourrai pas assister à tous les entraînements de groupe. Cela pose-t-il problème ?
- Est-il indispensable de réaliser les 3 entraînements par semaine ?
- Est-il possible de changer de niveau en cours de session si les entraînements semblent trop faciles ou difficiles ?
- J'ai suivi le programme débutant la saison dernière mais je n'ai plus marché depuis. Que me conseillez-vous ?
- Est-ce que je peux participer même si je marche lentement ?
Vous ne trouvez pas de réponse à votre question ?
- Parlez-en à votre coach ! Il est là pour vous accompagner dans votre aventure sportive.
- Contactez l'équipe Promusport de la MC : jolma.admin@mc.be
- Pour toute question médicale, consultez votre médecin et/ou votre kiné.
Partenaire
