J'ose la marche active
Évoluez doucement mais sûrement vers une bonne pratique de la marche active et une meilleure condition physique.
Marchez à votre rythme
Retrouvez des sessions "J'ose la marche active" près de chez vous, sur 3 niveaux (remise à la marche, débutant et initié) et durant 8 semaines d'entraînements.
Vous êtes intéressé de nous rejoindre à l'automne 2024 ? Complétez le formulaire d'intérêt pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions.
Programme marche active
La marche active est un sport d’endurance qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche quotidienne. Elle permet de travailler plus intensément le rythme cardiaque, le souffle et pratiquement tous les muscles du corps.
Le programme marche active s’étale sur 8 semaines, au rythme de 3 séances par semaine : l’une encadrée par un animateur et les deux autres à pratiquer librement.
L'animateur vous accompagnera dans la poursuite de votre objectif : augmenter votre rythme de marche et améliorer votre condition physique dans une ambiance conviviale et décontractée. Pour ce qui est des entraînements libres, vous recevrez des fiches d’entraînement pour vous guider. Vous voulez vous remettre en forme et vous avez plus de 12 ans ? Ce programme est fait pour vous !
Trois programmes d’activités s’offrent à vous, ils durent chacun entre 60 et 75 minutes maximum :
- Le niveau “remise à la marche” : objectif : amener le participant à passer de 20 minutes de marche à allure modérée à 1h de marche à allure modérée (on n’augmente pas la vitesse). Public très sédentaire.
- Le niveau "débutant” : objectif : amener le participant à passer d’une heure de marche à 3 ou 4 km/h à une heure de marche à 5 km/h. Public sédentaire.
- Le niveau “initié" : objectif : amener les participants à passer d’une heure de marche à 5 km/h à une heure de marche à une vitesse entre 6 et 7 km/h. Public plus sportif.
Objectif santé
L’activité physique constitue un moyen très efficace au regard des nombreux bénéfices qu’elle amène pour la santé, qu’elle soit pratiquée de manière individuelle, collective, relaxante, intensive, régulière ou ponctuelle !
En outre, il existe une multitude de possibilités pour parvenir à pratiquer une activité physique suffisante afin d’obtenir un bénéfice sur la santé et à tout moment de la journée. Parmi ces possibilités, la marche constitue un excellent outil de par sa simplicité en matière de pratique. Elle est réalisable partout, à toute heure et ne nécessite aucun matériel spécifique si ce n’est une paire de chaussures adaptées.
"J’ose la marche active" est un programme destiné à permettre à tout un chacun de pratiquer une activité physique avec un objectif santé et loisir.
Vous préférez la course à pied ?
Prix
Le prix est de 20 € pour les affiliés MC et de 40 € pour les non-affiliés. Cela comprend les frais administratifs, l’encadrement par un animateur formé au programme, les différents outils du programme ainsi que la couverture à une assurance.
La MC vous rembourse 40 € par an pour la pratique régulière d'un sport. Une attestation vous sera transmise afin de pouvoir bénéficier de cet avantage.
Inscriptions
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En vous inscrivant au programme J’ose la marche active, vous reconnaissez avoir pris connaissance des conditions générales.
Devenir coach
La MC recherche souvent des animateurs pour encadrer les sessions J'ose la marche active.
Vous aimez la marche et la pratiquez régulièrement ? Vous voulez partager votre passion et votre enthousiasme ? Alors, rejoignez notre équipe et choisissez d’encadrer le niveau remise à la marche, débutant ou initié.
- Les sessions “J’ose la marche active” sont organisées chaque année, deux fois par an, au printemps et à l’automne.
- Vous choisissez d’encadrer un groupe (de 10 à 20 personnes) selon le niveau de difficulté : remise à la marche, débutant ou initié.
- Vous encadrez le groupe pendant 8 semaines d’entraînement à raison d’une séance par semaine (le même jour et à la même heure).
- Concrètement, vous vous engagez à :
- promotionner localement l’activité avant le début de la session,
- communiquer vers votre groupe de participants,
- créer des parcours,
- suivre les programmes fournis,
- encadrer une séance par semaine,
- prodiguer un maximum de conseils.
- Une rémunération bénévole de 15 € par séance encadrée vous est octroyée.
- La formation d’animateur vous est offerte par la MC et Promusport.
L’objectif final n’est pas de transformer les participants en grands sportifs mais de leur donner le gout de la marche afin qu’ils s’autonomisent ou s’inscrivent en club.
Des séances d'information en visioconférence seront organisées le jeudi 16 mai à 12h10, mercredi 22 mai à 12h10 et mardi 28 mai à 12h10.
Vous serez ensuite invité à participer à une formation d'animation au choix le 1er juin de 9h à 12h à Bruxelles, le 27 juillet de 9h à 12h à Mons ou le 31 août de 9h à 12h à Namur.
Remplissez le formulaire en ligne. Vous recevrez ensuite un mail vous permettant de vous inscrire aux différentes séances.
Intéressé ? Envie d'avoir plus d'informations ? Complétez le formulaire en ligne ou contactez-nous via [email protected]. Vous serez recontacté par l’asbl Promusport.
Des questions ?
Le programme est accessible à tous, dès 12 ans, et sans limite d’âge. Cependant, en cas de doute, n’hésitez pas à réaliser un contrôle médical préalable pour savoir si vous êtes apte à pratiquer la marche active.
Le programme est ouvert à tous. La seule différence est que les affiliés MC ne paient que 20 € leur participation, contre 40 € pour les non-affiliés.
Les inscriptions sont ouvertes jusqu'à la 2e semaine du programme (sans modification des tarifs d’inscription et s’il reste de la place). Passé ce délai, il est déconseillé de rejoindre le groupe. Le groupe ayant eu plus d’entraînements, vous risquez d’éprouver des difficultés à suivre la cadence. Pour progresser aisément, le mieux est de commencer le programme dès le début.
Les groupes sont composés de 8 à 20 marcheurs par animateur.
Nous n'acceptons pas les bâtons de nordic walking ni les bâtons de marche. Ceux-ci empêchent la réalisation des mouvements des bras. Seule exception : si pour des raisons médicales vous devez vous aider de bâtons pour marcher (par exemple, en raison d'une sclérose en plaques).
Pour des raisons d’assurance et de sécurité, nous n'acceptons pas les chiens lors des entraînements en groupe.
Le premier outil de travail du marcheur, ce sont les chaussures ! Pour que marcher reste un plaisir, il est important d’être à l’aise dans ses chaussures. Lors de l’essai, si vous ressentez une gêne ou un sentiment d’inconfort, il ne faut pas choisir cette paire. Ces légers désagréments risquent de s’amplifier lors de vos sorties de marche.
Cinq conseils pour choisir sa première paire de chaussures de marche active :
- Ne confondez pas chaussures de marche et chaussures de marche active.
- Évitez les achats en ligne et préférez plutôt vous rendre dans un magasin pour tester différentes paires.
- Il existe aussi des magasins spécialisés où vous pourrez obtenir des infos et conseils d'un professionnel.
- Essayez vos futures chaussures en fin de journée (les pieds gonflent au fil des heures de la journée).
- Optez pour ½ ou 1 pointure de plus. Les pieds ont tendance à gonfler avec la distance. Cela limitera le risque d’avoir des ampoules.
Pour pratiquer la marche active, des vêtements légers adaptés aux conditions climatiques suffiront. Pensez bien que vous vous réchaufferez progressivement durant l'activité et qu'il ne faut donc pas trop vous couvrir au début de celle-ci. En cas de froid, superposez les vêtements fins en matière respirante et adaptés à la pratique sportive.
Vous pourrez ainsi éventuellement enlever une couche en cours d’entrainement. Optez pour des accessoires tels que gants, tour de cou, bandeau, bonnet… que vous pourrez également enlever si nécessaire et glisser dans la poche de votre coupe-vent.
Aucun. Toutefois, nous vous conseillons de vous entraîner individuellement d’autres jours durant la semaine. En suivant les cartes d’entraînement, vous pourrez garder le rythme du groupe et continuer à progresser.
Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Certains participants auront besoin des trois entraînements hebdomadaires, tandis que d’autres n’auront peut-être besoin que d'un ou deux entraînements par semaine. Dès lors, s’il vous arrive de rater un entraînement, cela ne vous empêchera pas de suivre à la prochaine séance de groupe. Néanmoins, si vous éprouvez des difficultés à suivre la cadence, cela signifie certainement qu’il faut augmenter le nombre d’entraînements hebdomadaires pour une évolution plus aisée et progressive.
Vous pouvez passer à un niveau supérieur ou inférieur sans problème. L’idéal est d’effectuer le changement en début de programme pour vous permettre de suivre au mieux le niveau qui vous convient. Si vous souhaitez changer de groupe, informez votre animateur et contactez-nous par e-mail à [email protected].
Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Si vous désirez vous sentir à l’aise et recommencer en douceur, préférez refaire le niveau débutant. Si vous désirez repousser vos limites, intégrez le groupe initié. Dans tous les cas, si le niveau ne vous convient pas, il est possible de changer de groupe.
Aucun souci ! Les entraînements ne visent ni la compétition, ni le chrono, mais bien la santé. Généralement, au sein d’un même groupe, les marcheurs les plus rapides reviennent chercher les moins rapides et ce, sous forme de "boucles pour que le groupe puisse continuer d’avancer ensemble.
Vous ne trouvez pas de réponse à votre question ?
- Parlez-en à votre coach ! Il est là pour vous accompagner dans votre aventure sportive.
- Contactez l'équipe Promusport de la MC : [email protected]
- Pour toute question médicale, consultez votre médecin et/ou votre kiné.
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